病気の再発への不安を乗り越える：日々の生活で実践している心の整え方
再発への不安と向き合う私の体験談
病気と診断され、治療を続けていく中で、多くの方が「再発」への不安を抱えることがあると思います。私自身も例外ではなく、特に治療が一段落した頃から、その不安にどう向き合えば良いのか試行錯誤する日々が始まりました。ここでは、私が病気によるストレス、特に再発への不安とどのように向き合い、日々の生活で心の平穏を保とうとしているかについて、私の体験をお話しさせてください。今、同じような不安を感じていらっしゃる方の、少しでも参考になれば嬉しく思います。
病気判明と直後に感じたこと
私が病気を告知されたのは、突然のことでした。それまで健康に自信があったわけではありませんでしたが、まさか自分が、という驚きと戸惑い、そして何よりも強い不安に襲われたことを覚えています。診断を受けた直後は、治療のこと、仕事のこと、そして今後の人生がどうなるのか、色々なことが頭の中を駆け巡り、漠然とした将来への不安が大きかったように感じます。
具体的なストレスとその向き合い方：再発への不安
治療を進め、病状が安定してくるにつれて、新たな種類のストレスが顔を出しました。それは「再発」への不安です。
具体的にどのような時に不安を感じたかというと、 * 定期検査が近づくと: 結果を聞くまで居ても立っても居られない気持ちになりました。 * 少しでも体調が優れないと: 以前は気に留めなかったような些細な体調の変化も、「もしや再発のサインではないか」と過敏に反応してしまうことがありました。 * 同じ病気の方の体験談を読んだり聞いたりした時: 希望をもらうことも多かったのですが、中には再発を経験された方のお話もあり、それが強い不安につながることもありました。 * 周囲の何気ない言葉やニュース: 病気に関する話題に触れるたび、自分のこととして捉え、不安が再燃することがありました。
このような不安を感じるたび、インターネットで必要以上に情報を検索したり、悪い想像ばかりして落ち込んだりすることが増えました。不安は常に心のどこかにあり、穏やかな日々を過ごすこと自体が難しく感じられました。
克服・軽減の道のり：不安との付き合い方を変えるために
再発への不安は「消し去る」というよりは、「いかに上手く付き合っていくか」が大切だと気づきました。私自身が試行錯誤する中で、特に効果があったと感じる方法をいくつかご紹介します。
1. 情報を遮断する勇気を持つ
以前は不安になると、すぐにインターネットで検索していましたが、これは逆効果でした。不確かな情報や、自分には当てはまらない極端な情報に触れることで、かえって不安が増大することが多かったです。そこで、信頼できる医療情報サイトや主治医から得た情報以外は、むやみに検索しないと決めました。定期検査の結果を待つ間なども、意識的に病気から距離を置く時間を作るようにしました。
2. 「今、できること」に集中する
再発はコントロールできない未来の出来事です。そのことばかり考えても、不安が募るだけだと気づきました。それからは、今この瞬間の体調や、今日できることに意識を向けるようにしました。例えば、散歩をしたり、好きな音楽を聴いたり、美味しいものをゆっくり味わったり。小さなことでも「今」に集中する時間を持つことで、未来への不安から一時的に解放されることがありました。
3. 信頼できる人との会話
不安な気持ちを一人で抱え込まず、信頼できる家族や友人、あるいは同じ病気の方と話すことも大きな支えとなりました。話すことで気持ちが整理されたり、共感してもらうことで孤独感が軽減されたりしました。時には、専門家である医療ソーシャルワーカーやカウンセラーに相談することも検討しました。
4. 自分なりの「安心できるルーティン」を作る
私の場合は、毎日の軽いストレッチや、寝る前に好きな本を読むことなどが、心を落ち着かせるルーティンとなりました。特別なことでなくても、毎日続けられる、自分にとって心地よい習慣を持つことが、予測不能な不安から心を守る助けになっていると感じています。
現在の心境と読者の皆様へ
再発への不安が完全に消えることはありません。検査前などはやはり緊張しますし、体調の波があれば不安になることもあります。しかし、以前のように不安に飲み込まれてしまうことは減りました。それは、不安を感じた時にどうすれば良いか、自分なりの対処法をいくつか見つけることができたからです。
病気を抱えながら生きるということは、様々なストレスや不安と向き合い続けることかもしれません。特に再発への不安は、先の見えない辛さがあると思います。でも、あなたは一人ではありません。同じように悩みながらも、自分なりに乗り越えようと日々を過ごしている仲間がいます。
焦らず、自分に合った方法を一つずつ試してみてください。完璧を目指す必要はありません。今日一日を少しでも穏やかに過ごせたなら、それは素晴らしいことです。この体験談が、あなたの心の負担を少しでも和らげ、明日への小さな希望につながることを願っています。